Trastorno Obsesivo Compulsivo: TOC (Ejercicios)


Que hacer con los pensamientos obsesivos..?

Si estas en tratamiento médico, sigue las instrucciones de tu médico,
teniendo en cuenta que, para estar con – Pensamientos Obsesivos TOC –
deberás estar tratada por un médico psiquiatra.

Cassandra Barney (23)Cuando notes que en tu mente se repiten los mismos pensamientos, una y otra vez y te hacen sufrir, tener miedo o sentimientos de culpa, recurriremos a los siguientes ejercicios.

Para que el pensamiento no te lleve cada vez
a la misma situación y te haga sufrir, vamos a -DECIDIR-

HABLAR EN VOZ ALTA, CADA
UNA DE LAS COSAS QUE ESTEMOS HACIENDO.!

Decir:
Estoy sentada, voy a pararme, muevo mi pierna derecha hacía fuera de la silla, tomo impulso para que mis piernas me levanten, camino hacia la cocina, primero muevo la pierna derecha y luego la izquierda y voy a preparar la comida, tomo con mi mano derecha la puerta donde están las cacerolas y elijo una, y con la mano derecha aprieto los dedos de mi mano y saco la cacerola que elegí, subo mi brazo hasta poner la cacerola en la hornilla de la estufa…. y así sucesivamente sigo hablando en voz alta diciendo todo lo que voy haciendo..

Decir:
Voy al trabajo, me dispongo a salir de casa, saco las llaves para encender el auto, selecciono cual llave es la correcta, entro al auto, me siento, meto la llave en el encendido, acomodo los espejos, me pongo el cinturón de seguridad, enciendo el auto, arranco, tomo el volante y aseguro mis pies, uno en el acelerador y otro en el freno, veo los espejos, arranco, etc, etc…

Esto es para distraer la mente de los
pensamientos obsesivos y percatarme que estoy en aquí y ahora.

Otro ejercicio:
Cambiar la forma como hacemos las cosas.

Este ejercicio es para estar conciente de nuestros actos y decidir estar alerta.
ME PROPONGO HACER LAS COSAS AL REVÉS- de como las he hecho durante toda mi vida inconcientemente.

Si en la mañana siempre me he levantado del lado derecho de la cama, ahora me propongo estar alerta y levantarme del lado izquierdo.

Si me voy a bañar, abro la llave
del agua fría primero que la caliente.

-Si siempre la abro con la mano derecha,
ahora me propongo abrirla con la mano izquierda.

Si me meto a la regadera con el pie
derecho, ahora me propongo entrar con el pie izquierdo.

Si siempre me lavo la cabeza primero,
ahora me propongo empezar a lavar los pies.

Si siempre me seco primero la cabeza,
ahora me propongo secarme primero los pies.

Y así sucesivamente hacerlo todo al revés.

Otro ejercicio:
Si los pensamientos son
verdaderamente atormentadores, haremos lo siguiente:

Tendremos que acudir a una forma muy drástica, (sí es verdad, aunque te pueda parecer algo chistoso, verdaderamente dan buen resultado).

Ejemplos: (tu puedes decidir lo que te haga sentir mas complicado, de eso se trata, de sacarte ese pensamiento que no te deja estar en paz, asegurate que todo se haga haciendo el ruido que supone hacer el ejercicio)

1.-Silbaremos p.ejem., el Himno Nacional de algún pais o la canción o melodía que prefieras repetidamente, hasta corregir el pensamiento obsesivo, o

2.-Tararearemos, alguna canción que nos guste,
repetidamente las veces que sea necesario, o

3.-Echaremos trompetillas de alguna porra
del fut bol, hasta corregir el pensamiento obsesivo, o

4.-Daremos marometas en el suelo, o

5.-Subiremos y bajaremos varias veces
las escaleras, contando los escalones en voz alta.

Todo esto lo he puesto en práctica conmigo y con algunas de las personas que por mas de 26 años han transitado por el Centro Ceadin y que han dicho que los pensamientos obsesivos no las dejan en paz.

Véase:
Escrito No. 2. ¿A quién escucho?

Escrito No. 3. Las voces del mundo

Los pensamientos obsesivos
nos quitan la paz y nos hacen sufrir.

Recordemos que:
Los pensamientos, que piensas, que piensas,
no los piensas, los escuchas..!

Artista-Cassandra Barney

En caso necesario:
Llame a su médico.
Llame al 911 para servicios de emergencia o vaya a la sala
de emergencias más cercana.

Llame a la línea directa gratuita de la Red Nacional de Prevención
del Suicidio,
las 24 horas, al 1-888-628-9454;
teléfono para personas con problemas auditivos:
1-800-799-4889 (1-800-799-4TTY).

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gratuita facilitada por psicólogos certificados.

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