¿Qué hacer en momentos de crisis?

→ Si estas atendid@/o por tu médico, sigue sus instrucciones.

← Si en esos momentos no tienes a la mano a tu doctor,
o no estas atendido por algún médico,
o no es un horario adecuado para comunicarte con alguien:

Haras esto:

Cuando se presenta la crisis,
desde luego está perturbada la mente,
ciertamente crees que tú no puedes hacer nada:

♦ OJO, ESO NO ES CIERTO..

♦ YO HE PASADO POR ESOS MOMENTOS,
Y SE QUE SI PUEDES HACER ALGO POR TI..

Primero: Trata de calmarte,
( si, ya sé que es muy difícil )
pero si puedes:

♣  CONCENTRATE EN TU RESPIRACION…

♣  EMPIEZA A CAMINAR…

♣  SI QUIERES LLORAR;  LLORA…

♣  PUEDES CAMINAR ALREDEDOR DE TU MESA DE COMEDOR,
O SI TIENES JARDIN, CAMINA, CAMINA, CAMINA…

♣  MUEVE TUS BRAZOS Y MANOS,
COMO SI QUISIERAS SACUDIR AGUA…

♣  SACUDE TAMBIÉN PIERNAS Y PIES,
COMO SI QUISIERAS QUITARTE AGUA DE ELLOS…

♣  PUEDES TOMAR UN VASO CON AGUA
Y PONERLO EN ALGUN LUGAR, Y CUANDO PASES CERCA DE EL,
TOMAR CADA VEZ UN TRAGO…

♣  SI QUIERES HABLAR,
PUEDES DECIR EN VOZ ALTA COMO TE SIENTES…

♣  CONCENTRATE EN -OBSERVAR- (SOLO OBSERVAR)
LO QUE SIENTES EN TU CUERPO
Y DILO EN VOZ ALTA
:
(si, ya sé que no lo quieres sentir, pero lo tienes que decir.!)

RECORRE TU CUERPO EMPEZANDO CON TU CABEZA Y
VE DICIENDO LO QUE SIENTES Y ASI ANALIZANDO:

En la cara
Mejillas
ojos
boca
cuello
hombros
brazos
manos

y así todo tu cuerpo…

CAMBIAMOS LA INTENCIÓN NEGATIVA DE LO QUE ESTAS SINTIENDO,
POR UNA QUE TE -DES-IDENTIFICA DE TU CUERPO-
(SOLO LO SIENTE TU CUERPO), TU NO..!

♣  SI ESTAS ACOMPAÑADA Y SOPORTAS UN ABRAZO,
PIDE QUE TE ABRACE…

♣  LA CRISIS PASARA EN ALGUNOS MOMENTOS,
Y YA CALMADA TOMARAS UNA DECISION…

♣  SI NO TIENES PODER DE DECISIÓN Y ESTAS ACOMPAÑADA,
PIDE QUE TOMEN UNA DECISIÓN POR TI…

RECUERDA:
LA CRISIS PASARA EN ALGUNOS MOMENTOS,
NO HAGAS NADA DE LO QUE TE PUEDAS ARREPENTIR…

 

 

En caso necesario: Llame a su médico.
Llame al 911 para servicios de emergencia
o vaya a la sala de emergencias más cercana.
Llame a la línea directa gratuita de la Red Nacional de Prevención del Suicidio,
las 24 horas, al 1-888-628-9454; teléfono para personas con problemas auditivos:
1-800-799-4889 (1-800-799-4TTY).

SAPTEL “Sistema Nacional de Apoyo, Consejo
Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono”  
(Cruz Roja Mexicana– 24 Hrs.) sin costo
Tel.- 52-59-81-21   –   01-800-472-78-35
saptel@prodigy.net.mx
http://www.saptel.org.mx/

 

30 pensamientos en “¿Qué hacer en momentos de crisis?

  1. Hola muchas gracias por leerme

    Yo creo que la palabra sería ansiosa, soy muy ansiosa.

    Gracias de verdad

  2. Hola Monini, recibimos tus respuestas.
    Bien…La Depresión es una enfermedad, y debe atenderse como tal, el médico indicado debe ser un Psiquiatra y a veces considera recetar medicamento. El mismo desconocimiento de esta enfermedad hace que se le tema ir a consultar a un médico psiquiatra.
    La depresión puede desencadenarse por muchos factores: Herencia, si en la familia hay personas que la han padecido.
    1.- Infancia dolorosa.
    2.- Abandono de alguno de los padres.
    3.- Abuso sexual.
    4.- Divorcio.
    5.- Despido laboral.
    6.- Muerte de un ser querido.
    7.- Estrés después de un evento traumático.

    A veces no sabemos como construir nuestros pensamientos y los procesamos inadecuadamente, y es por eso que nos sentimos:
    1.- Culpables.
    2.- Feas.
    3.- Tontas.
    4.- Malas.
    Y es por eso que nos hacemos -Violencia- a nosotras mismas, es decir nos tratamos mal:
    1.- No nos queremos.
    2.- Nos regañamos.
    3.- Comemos demasiado.
    4.- Bebemos alcohol indiscriminadamente.
    5.- Nos exigimos demasiado y queremos ser perfeccionistas.
    Pero eso hace que nos sintamos mas mal.

    Te hago la siguiente pregunta: Si tu en una sola palabra te pudieras catalogar, que palabra usarías..?

    Espero respuesta…
    Gracias, un abrazo,
    Paty…

  3. Hola aquí mis respuestas:
    1 tengo 26 años

    2 si vivo con mis padres

    3 soy contadora

    4 si las he tenido pero esta ha sido la más grave y solamente me había pasado dos veces

    5 poco más de tres años

    6 si sabe

    7 no lo consumo tanto es solamente en algunas fiestas pero hay veces que me excedí porque no lo sé controlar, no tomo mucho pero a veces se me sube muy rápido

    8 porque en ese momento sentía que todo me había salido mal y me sentía muy angustiada y con mucha ansiedad y mucho dolor, solo quería que todo terminara

    9 no hay una razón específica solo siento que antes era más bonita y ahora no

    10. No

    11 ahora siento más tristeza y culpa

    Muchas gracias

  4. Hola monini, leo con atención tu historia y podemos ayudarte en lo que hemos denominado: Preguntas y Respuestas:
    1.- Cuantos años tienes?
    2.- Vives con tus padres?
    3.- A que te dedicas?
    4.- Haz tenido estas crisis anteriormente?
    5.- Desde cuando tienes relación con tu novio?
    6.- Tu novio sabe del abuso?
    7.- Por qué consumes alcohol indiscriminadamente?
    8.- Por qué te querias morir?
    9.- Por qué crees que eres fea?
    10.-El psicólogo te mando tomar antidepresivos?
    11.- Que sientes mas: enojo-tristeza-miedo-culpa?

    Espero tus respuestas, así vamos desarrollando el caso, gracias por compartirlo.
    Te mando un fuerte abrazo,
    Paty

  5. Hola buenas tardes:
    Escribo aquí porque estoy buscando personas que me puedan entender, estoy pasando por un periodo de crisis por depresión, hace casi tres semanas tuve una crisis muy fuerte en la que antes de sentirme mal había consumido alcohol, estaba bien con mis amigos pero cuando llegó mi novio tuvimos una discusión muy fuerte ya que no le gusta que yo tome, se salieron de control las cosas, me sentía tan mal que me quería morir, y le dije que él iba a tener la culpa si me moría, lo cuál no es cierto, pero si sentía que quería morirme y fue tanto mi coraje que lo insulté y solté unos manotazos, unas patadas cuando intento agarrarme las manos y unos rasguños, el día después de la discusión hablamos y me dijo que sabía que si el no se hubiera puesto de esa forma, yo no me habría sentido tan mal, pero que no puede perdonarme por lo que le hice, que quería dos semanas para pensar que hacer, hablamos este sabado y me dijo que quería que nos dieramos un tiempo en la relación, porque sabe que de verdad me quiere mucho y tiene un lazo muy fuerte conmigo, pero que hay cosas que debemos trabajar y no podemos hacerlo como pareja, que si después del tiempo los dos crecemos de manera que podamos tener una relación sana, las cosas se van a dar, me pidio cuatro meses, pero no quiere que cortemos del todo comunicación porque le interesa saber como estoy; en la semana después de mi crisis fui al psicólogo y ahí fue donde me dijo que tenía depresión, porque desde hace como tres meses ya me sentía triste, siento que soy fea y que mi novio me engañaba aún sin tener pruebas de esto; y por eso el no quiere cortar contacto conmigo, pero dice que ese día también se dio cuenta de cosas de él que no están bien y que quiere resolver, a parte de que no ha podido perdonar que lo haya golpeado y que lo haya hecho responsable de lo que me pudiera pasar ese día, yo a pesar de que también había tomado alcohol, ahora sé que he vivido con una tristeza muy profunda casi toda mi vida ya que a los 4 años fui victima de abuso sexual y cuando se los dije a mis padres diez años despues, solamente me dijeron que tenía que perdonar y que seguir adelante pero nunca supe bien el como hacerlo, es una lástima que a mi pareja o ex pareja le haya tocado una etapa en la que la depresión se hizo más fuerte, ahora no sé que hacer, no quiero que el solamente me esté pidiendo tiempo para no terminarme definitivamente porque tengo depresión, también no se si está bien decirle que lo que pasó si estuvo mal pero que no lo quise lastimar ni culpar, que de verdad yo solo busco alguien que me proteja aunque sea de mi misma, quiero salir adelante por eso fui a terapia pero ha sido difícil estar en esto sin él, sé que tengo muchos amigos y eso me ha ayudado, pero hay ocasiones en que ni eso me reconforta.

    Eso es un poco de mi historia.

    Muchas gracias

  6. Hola Isa123, como pasó todo, te encuentras bien..?
    Siento mucho por lo que estas pasando, tienes el apoyo de tu esposo y familia…?
    Ten calma, todo estará bien, quiza tu médico te dará algun medicamento para pasar por esto de la mejor manera.
    Si quieres escribir, te mando la dirección:
    info@ceadin.org

    Te mando un abrazo,
    Paty…

  7. Hola soy de guanajuato, tengo 34 años, quizá mi depresión viene desde mi infancia pero todo se detono durante mi embarazo.
    En mi familia no hay personas que sufran depresión, creo que es la falta de amor a mí misma.
    Siento mucha tristeza de manera que no puedo explicar y el miedo de seguir sintiéndome vacía
    Lo que no me gusta de mi es la manera en que mi cabeza empieza a generar un estado irreal de las cosas, aferrándome a la idea que género y no a la realidad, no puedo escuchar un tono de voz de fuerte hacia mi persona sin que yo empiece a formular una serie de ideas donde lo veo negativo él no me quieren, están enojados, no me entienden, no les importo etc etc. eso me asusta el que empiece a vivir de mis pensamientos y no de lo que es real y no poder disfrutar a mi hija y a mi familia.
    He intentado el pensar positivo, en terapias que en su momento me sirven pero pasan los dias y vuelvo a sentirme igual.
    Quiero cambiar la manera negativa de mis pensamientos, quiero creer en mí, quiero verme al espejo y ver que la persona que veo me agrade, que la persona que soy sea importante, y que pueda realizar los sueños que alguna vez tuve, quiero poder disfrutar de mi pareja y dejar de pesar que puede estar con alguien más, quiero disfrutar a mi familia y reír mucho, quiero realmente vivir y poder enseñarle a mi hija muchas cosas, ayer me entere que estoy embarazada. Estoy aterrada de saber todo lo que siento y que probablemente pueda afectar mis emociones a mi bebe, quiero poder disfrutar esta etapa .
    Entre mi niñez que fue bastante difícil y mi etapa adulta de acuerdo a lo vivido no puedo cambiarlo dentro de lo malo también hubo cosas buenas y aprendizaje .. Quiero cambiar mi presente y con ello mi futuro a ser una persona plena.
    Estoy dispuesta a hacer y poner el 100% de mi porque no quiero seguir de esta manera … quiero crecer y seguir .
    Quiero tener una estabilidad emocional.

  8. Hola Isa123 mucho gusto en conocerte.
    Sé por lo que estas pasando y sé como te sientes, veremos como te podamos ayudar.
    Te haré algunas preguntas:
    Vives en México?
    Cuantos años tienes?
    Desde cuando presentas estos sintomas?
    En tu familia hay mas personas con estos padecimientos?
    Que crees tú que te ha llevado a estar en estas condiciones?

    Que sientes mas:
    Tristeza, Miedo, Culpa, Enojo?

    Que es lo que no te gusta de tu vida?
    Que cambiarias de tu vida?
    La niña?
    La hija?
    La adolescente?
    La madura?
    La esposa?
    La mamá?

    Como quisieras que fuera Isa123?
    Que no has hecho por Isa123?
    Sientes lastima por Isa123?

    Que es lo que vas a hacer por Isa123?
    Quieres que Isa123 se cure?

    Espero tus respuestas y confío en que pronto puedas sentirte mejor.
    Te mando un fuerte abrazo,
    Paty…

  9. Hola, mis crisis cada día son mas frecuentes, lloro de manera incontrolable terminando con un fuerte dolor de cabeza, he estado en terapia psiquiátrica me receto la sertralina, después empece a tomar (alprazolam y diazepan yo me automedique porque sentía que la sertralina no me hacia efecto) y últimamente psicológica este ultimo me retiro todo medicamento controlado y ahora tomo simplex.. realmente me siento en un estado vació donde no logro conectar mis emociones con lo racional, donde no puedo tener una buena relación con mi marido , no puedo tener una sana convivencia con mi familia sin sentir internamente que en esos momentos estoy ausente que lo que vivo no me gusta, mi psicologo refiere que todo esta en mi que tengo el poder para cambiar mi mente , pero eso como se hace? si siento que llega el punto en que yo misma me victimizo de todo lo que pasa a mi alrededor, todo me lastima, todo me hiere, todo lo negativo lo absorbo y mi mente empieza a generar quizá una historia irreal. y la familia y mi marido se cansan de verme así (ellos no saben como siento) no tengo la confianza para poder platicar lo que siento , ellos lo ven como algo pasajero y que hay cosas peores y que no debo de sentirme así. siento que todos mis sueños desaparecieron, dejo las cosas inconclusas , mi casa me deprime y me genera ansiedad, estoy cansada de fingir que todo esta bien, mi marido me dice que soy dramática que todos tenemos momentos malos pero que en ocasiones exagero, no tengo una visión favorable en estos momentos de vida, tampoco puedo decir que todo acabe porque tengo una niña que me necesita y por ella sobrellevo mis emociones superficiales y por dentro estoy desecha..
    no se que es lo que tengo que hacer, he leído , he ido a grupos de apoyos, con psiquiatra con psicólogo, no se que es lo necesito, pero quiero respirar , quiero volver a soñar, quiero volver a vivir… quiero ser feliz con mi familia .

  10. Hola Melanie, con mucho gusto te podemos ayudar.
    Si asi lo quieres, podemos servir de -Acompañamiento-, esto es, para apoyarte en estos momentos difíciles.
    Te haré las siguientes preguntas:
    Vives en México?
    Cuantos años tienes?
    Quien vive contigo?
    Te ha visto algún médico? y si es así, que especialidad tiene?
    Quisieras ver a un médico?
    Tomas antidepresivos?
    Aceptarías tomar medicamentos?
    En tu familia hay mas personas que padezcan -depresión-?

    Hay esperanza en estos casos, el primer paso ya lo diste, y es -Pedir Ayuda-.
    Te mando un fuerte abrazo,
    Paty…

  11. Hace tiempo 2 años que estoy mal…Nose que hacer mi familia no me hace caso…tengo una madre que no me quiere…salgo sólo para ocasiones especiales (cumpleaños ,Navidad,etc )
    Me gusta estar sola…siento que yo sola me entiendo…mi cuerpo ya no es el mismo de hace 2 o 3 años…era deportista ahora ya no quiero ni ir a la playa me molesta mi madre sólo me trata bien cuando necesita algo…toda la vida fue así una sola vez me ayudo pero despues sólo reprimentas diferencias y más diferencias…me siento encerrada soy un fracaso…y estoy cansada de mi y de este ambiente…es la primera vez que escribo Nose a quien recurrir 🙁

  12. Hola Luciano, gracias por contestar.
    Aqui se puede apreciar que hay una predisposición familiar hacia la Depresión.
    En tu caso, esto se llama -Distimia- te mando liga para que puedas saber más sobre esto:

    Distimia, la tristeza sin alivio
    http://www.ceadin.org/b/distimia-la-tristeza-sin-alivio/

    ¿Cómo hacer frente a la distimia?
    La distimia, es un trastorno afectivo de carácter depresivo crónico, por tanto vamos a necesitar un tratamiento farmacológico combinado a su vez con terapia psicológica.

    Te podemos sugerir que conozcas mas sobre este tema:
    1.- Buscar en internet: -Distimia-
    2.- Estar atento a tus síntomas señales para actuar de inmediato esto es:
    Cuando tienes miedo, enojo, tristeza, apatía, etc.,
    3.- Aprender a transitar con eso sin enojarse, sin tener miedo, sin tener tristeza, sin tener apatía, pues es parte de tu vida.
    4.- Aprender a convivir con la -Distimia- asumiendo que hay una predisposición familiar.
    5.- En caso necesario tomar medicamentos.

    Todo esto se puede hacer, hay muchas personas que padecen -Distimia- y han podido llevar una vida sana atendiendo este padecimiento, como las que padecen del corazón, del riñon, de diabetes, y han aprendido a convivir con su enfermedad, haciendo caso a su médico, llevando una vida sana, tomando sus medicamentos, etc.

    Podemos ayudarte a transitar por todo eso aclarando tus dudas y sirviendo de -Acompañamiento- cuando tu no lo puedas hacer solo.
    Este centro te envía un saludo,
    Paty…

  13. Hola, te contesto las preguntas.
    – Tengo 29 años
    – A los 18 únicamente hice terapia, pero realmente fui 4 o 5 sesiones ya que sentía que el psicólogo no comprendía lo que me pasaba.
    – La especialidad del doctor es la psicología.
    – No nunca tome medicamentos para la depresión, solamente tambien a los 18 en esa terapia que comente, me recetaron pastillas para dormir ya que sufría de insomnio.
    – Si, en mi familia mi mamá sufre depresión diagnosticada pero nunca acepto hacer tratamiento.

    Gracias paty

  14. Hola Luciano, leo con mucha atención tu mensaje.
    Te podemos ayudar:
    1.- Cuantos años tienes?
    2.- Te ha atendido algún doctor?
    3.- Si es asi, que especialidad tiene?
    4.- Tomas o has tomado medicamento para la depresión?
    5.- En tu familia hay personas que han padecido depresión?
    Puedes inscribirte en la página para recibir -Actualizaciones-
    http://www.ceadin.org

    Esperamos poder ayudarte y responder tus dudas a la brevedad.
    Recibe un saludo afectuoso,
    Paty…

  15. hola, creo que necesito ayuda, ya llevo unos años sintiendome mal.. como que nada me motiva y soy muy vulnerable me lastiman con facilidad.. durante años lo lleve bastante bien manejandolo mientras trabajaba y estudiaba y estuve en pareja estable por 6 años.. pero desde mediados de 2016 las cosas se complicaron.. mi papá fallecio, vivia con el y cai en un pozo muy grande.. abandone mi trabajo y no podia salir de mi cuarto.. al mes mi pareja me dejo.. no supo comprenderme y tampoco se la hice facil.. a partir de alli estuve meses sin hacer nada… todo el dia encerrado llorando.. con el tiempo pude salir.. consegui un trabajo temporal que me levanto el animo y conoci a una chica que me ayudo mucho.. de la cual me enamoré… pero ahora todo se volvio negro de nuevo… perdi mi trabajo y esa chica de la que me enamore me pidio que dejemos de vernos.. y me siento otra vez angustiado sin saber que hacer.. es como que el trabajo y la compañia tapan lo que siento pero cuando me faltan es imposible evitar que aflore este sentimiento de que nada tiene sentido, de que soy un fracaso y de solo sentir un dolor en el pecho y una angustia inexplicable.. siento que solo quiero morir que no sirvo para nada.. estoy muy cansado siento que ya no puedo manejarlo mas.. perdon por la escritura.. escribo lo que me sale.. gracias

  16. Un gusto saludarte Melissa.
    Podemos ayudarte:
    1.- Desde cuando te sientes así..?
    2.- Tomas algún medicamento..?
    3.- En tu familia hay personas que padezcan Depresión..?
    4.- Que sientes mas: TRISTEZA-MIEDO-ENOJO-CULPA-

    Estaremos esperando tus comentarios y te enviaremos -Actualizaciones-
    para mas información.
    Recibe un cariñoso beso,
    Paty…

  17. Hola,
    Sé que hay algo malo en mí el psicólogo dice que estoy bien pero no lo creo, grito mucho lloro mucho me a veces me encierro en mi cuarto y no salgo como ahora, quisiera poder hablar con Alguien estoy cansada y tengo una hija de 7 años que debe estar cansada de mi

  18. Hola SheremyAlejandra.
    Con mucho gusto atiendo tu correo:
    Estamos en el area de Ciudad Satelite en México.
    El Centro te puede ayudar y aclarar dudas:
    Tu hija ha tenido estos ataques de panico antes?
    La ha atendido algun médico?
    En la familia hay casos de Depresión?

    Y para ti:
    Cuantos años tienes?
    Cuantas personas viven en la casa?
    Tienes mas hijos?

    Este Centro funciona de muchas maneras:

    1.- El Centro manda Actualizaciones a las personas que se inscriben.

    http://www.ceadin.org


    El Centro recibe casos vía e-mail que se responden a la brevedad.

    El Centro sesiona en casa los jueves de 12:00 a.m. a 2:00 p.m.
    El Centro funciona también por teléfono. (en intervención en Crisis)

    El Centro recibe en casa casos individualmente.
    Gracias por la confianza y te mando un saludo,
    Paty…

  19. Hola.mi nombre es Sheremy Alejsndra.
    Estuve leyendo un poco y me interesó.
    Les cuento q consulto porque tengo una hija de 16 años q está con depresión y ataques de pánico y no me parece q alcance con el psiquiatra y terapia.
    Además buscaba orientación para mi cómo madre.
    Agradezco mucho me contacten.
    Gracias

  20. Hola Rosa, entiendo tu necesidad de ayuda, te mandaré un e-mail con datos para ver de
    que forma podemos estar en contacto.
    Te mando un cariñoso saludo,
    Paty..

  21. Necesito ayuda, soy una mujer muy autodepresiva, una mujer que ama demasiado, llena de ira y malas reacciones, tengo una bb de 2 años y estoy reaccionando mal con ella, le grito cuando estoy enfadado. Estoy mal y no soy una mala mujer, pero sé y quiero cambiar con ayuda, sola no puedo.

  22. Hola Liza, con mucho gusto te contesto:
    Quisiera saber en que pais vives y desde cuando te sientes con depresión.
    Cuantos meses de embarazo tienes y si estas atendida por algún médico, tanto del embarazo como de la depresión.
    Aparte de tu hija vives con alguien más..?
    Espero tus respuestas para poder ayudarte.
    te mando un saludo,
    Paty…

  23. Hola necesito ayuda tengo depresiones con ideas suicidas estoy embarazada y tengo una níña de 12. Estoy sola en éste pais

  24. Hola Mónica, puedes decirme cuantos años tiene tu hija?
    Desde cuando está con sintomas de depresión?
    Que médico la está atendiendo?
    Toma medicamentos?
    Desde cuando está internada..?

  25. Necesito ayuda tengo mi hija con depresión y ya no se que hacer no donde ir esta internada y me duele no poder hacer más por ayudarla

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