¿Qué hacer en momentos de crisis?

→ Si estas atendid@/o por tu médico, sigue sus instrucciones.

← Si en esos momentos no tienes a la mano a tu doctor,
o no estas atendido por algún médico,
o no es un horario adecuado para comunicarte con alguien:

Haras esto:

Cuando se presenta la crisis,
desde luego está perturbada la mente,
ciertamente crees que tú no puedes hacer nada:

♦ OJO, ESO NO ES CIERTO..

♦ YO HE PASADO POR ESOS MOMENTOS,
Y SE QUE SI PUEDES HACER ALGO POR TI..

Primero: Trata de calmarte,
( si, ya sé que es muy difícil )
pero si puedes:

♣  CONCENTRATE EN TU RESPIRACION…

♣  EMPIEZA A CAMINAR…

♣  SI QUIERES LLORAR;  LLORA…

♣  PUEDES CAMINAR ALREDEDOR DE TU MESA DE COMEDOR,
O SI TIENES JARDIN, CAMINA, CAMINA, CAMINA…

♣  MUEVE TUS BRAZOS Y MANOS,
COMO SI QUISIERAS SACUDIR AGUA…

♣  SACUDE TAMBIÉN PIERNAS Y PIES,
COMO SI QUISIERAS QUITARTE AGUA DE ELLOS…

♣  PUEDES TOMAR UN VASO CON AGUA
Y PONERLO EN ALGUN LUGAR, Y CUANDO PASES CERCA DE EL,
TOMAR CADA VEZ UN TRAGO…

♣  SI QUIERES HABLAR,
PUEDES DECIR EN VOZ ALTA COMO TE SIENTES…

♣  CONCENTRATE EN -OBSERVAR- (SOLO OBSERVAR)
LO QUE SIENTES EN TU CUERPO
Y DILO EN VOZ ALTA
:
(si, ya sé que no lo quieres sentir, pero lo tienes que decir.!)

RECORRE TU CUERPO EMPEZANDO CON TU CABEZA Y
VE DICIENDO LO QUE SIENTES Y ASI ANALIZANDO:

En la cara
Mejillas
ojos
boca
cuello
hombros
brazos
manos

y así todo tu cuerpo…

CAMBIAMOS LA INTENCIÓN NEGATIVA DE LO QUE ESTAS SINTIENDO,
POR UNA QUE TE -DES-IDENTIFICA DE TU CUERPO-
(SOLO LO SIENTE TU CUERPO), TU NO..!

♣  SI ESTAS ACOMPAÑADA Y SOPORTAS UN ABRAZO,
PIDE QUE TE ABRACE…

♣  LA CRISIS PASARA EN ALGUNOS MOMENTOS,
Y YA CALMADA TOMARAS UNA DECISION…

♣  SI NO TIENES PODER DE DECISIÓN Y ESTAS ACOMPAÑADA,
PIDE QUE TOMEN UNA DECISIÓN POR TI…

RECUERDA:
LA CRISIS PASARA EN ALGUNOS MOMENTOS,
NO HAGAS NADA DE LO QUE TE PUEDAS ARREPENTIR…

 

 

En caso necesario: Llame a su médico.
Llame al 911 para servicios de emergencia
o vaya a la sala de emergencias más cercana.
Llame a la línea directa gratuita de la Red Nacional de Prevención del Suicidio,
las 24 horas, al 1-888-628-9454; teléfono para personas con problemas auditivos:
1-800-799-4889 (1-800-799-4TTY).

SAPTEL “Sistema Nacional de Apoyo, Consejo
Psicológico e Intervención en Crisis por Teléfono”  
(Cruz Roja Mexicana– 24 Hrs.) sin costo
Tel.- 52-59-81-21   –   01-800-472-78-35
saptel@prodigy.net.mx
http://www.saptel.org.mx/

 

15 pensamientos en “¿Qué hacer en momentos de crisis?

  1. Hola Luciano, gracias por contestar.
    Aqui se puede apreciar que hay una predisposición familiar hacia la Depresión.
    En tu caso, esto se llama -Distimia- te mando liga para que puedas saber más sobre esto:

    Distimia, la tristeza sin alivio
    http://www.ceadin.org/b/distimia-la-tristeza-sin-alivio/

    ¿Cómo hacer frente a la distimia?
    La distimia, es un trastorno afectivo de carácter depresivo crónico, por tanto vamos a necesitar un tratamiento farmacológico combinado a su vez con terapia psicológica.

    Te podemos sugerir que conozcas mas sobre este tema:
    1.- Buscar en internet: -Distimia-
    2.- Estar atento a tus síntomas señales para actuar de inmediato esto es:
    Cuando tienes miedo, enojo, tristeza, apatía, etc.,
    3.- Aprender a transitar con eso sin enojarse, sin tener miedo, sin tener tristeza, sin tener apatía, pues es parte de tu vida.
    4.- Aprender a convivir con la -Distimia- asumiendo que hay una predisposición familiar.
    5.- En caso necesario tomar medicamentos.

    Todo esto se puede hacer, hay muchas personas que padecen -Distimia- y han podido llevar una vida sana atendiendo este padecimiento, como las que padecen del corazón, del riñon, de diabetes, y han aprendido a convivir con su enfermedad, haciendo caso a su médico, llevando una vida sana, tomando sus medicamentos, etc.

    Podemos ayudarte a transitar por todo eso aclarando tus dudas y sirviendo de -Acompañamiento- cuando tu no lo puedas hacer solo.
    Este centro te envía un saludo,
    Paty…

  2. Hola, te contesto las preguntas.
    – Tengo 29 años
    – A los 18 únicamente hice terapia, pero realmente fui 4 o 5 sesiones ya que sentía que el psicólogo no comprendía lo que me pasaba.
    – La especialidad del doctor es la psicología.
    – No nunca tome medicamentos para la depresión, solamente tambien a los 18 en esa terapia que comente, me recetaron pastillas para dormir ya que sufría de insomnio.
    – Si, en mi familia mi mamá sufre depresión diagnosticada pero nunca acepto hacer tratamiento.

    Gracias paty

  3. Hola Luciano, leo con mucha atención tu mensaje.
    Te podemos ayudar:
    1.- Cuantos años tienes?
    2.- Te ha atendido algún doctor?
    3.- Si es asi, que especialidad tiene?
    4.- Tomas o has tomado medicamento para la depresión?
    5.- En tu familia hay personas que han padecido depresión?
    Puedes inscribirte en la página para recibir -Actualizaciones-
    http://www.ceadin.org

    Esperamos poder ayudarte y responder tus dudas a la brevedad.
    Recibe un saludo afectuoso,
    Paty…

  4. hola, creo que necesito ayuda, ya llevo unos años sintiendome mal.. como que nada me motiva y soy muy vulnerable me lastiman con facilidad.. durante años lo lleve bastante bien manejandolo mientras trabajaba y estudiaba y estuve en pareja estable por 6 años.. pero desde mediados de 2016 las cosas se complicaron.. mi papá fallecio, vivia con el y cai en un pozo muy grande.. abandone mi trabajo y no podia salir de mi cuarto.. al mes mi pareja me dejo.. no supo comprenderme y tampoco se la hice facil.. a partir de alli estuve meses sin hacer nada… todo el dia encerrado llorando.. con el tiempo pude salir.. consegui un trabajo temporal que me levanto el animo y conoci a una chica que me ayudo mucho.. de la cual me enamoré… pero ahora todo se volvio negro de nuevo… perdi mi trabajo y esa chica de la que me enamore me pidio que dejemos de vernos.. y me siento otra vez angustiado sin saber que hacer.. es como que el trabajo y la compañia tapan lo que siento pero cuando me faltan es imposible evitar que aflore este sentimiento de que nada tiene sentido, de que soy un fracaso y de solo sentir un dolor en el pecho y una angustia inexplicable.. siento que solo quiero morir que no sirvo para nada.. estoy muy cansado siento que ya no puedo manejarlo mas.. perdon por la escritura.. escribo lo que me sale.. gracias

  5. Un gusto saludarte Melissa.
    Podemos ayudarte:
    1.- Desde cuando te sientes así..?
    2.- Tomas algún medicamento..?
    3.- En tu familia hay personas que padezcan Depresión..?
    4.- Que sientes mas: TRISTEZA-MIEDO-ENOJO-CULPA-

    Estaremos esperando tus comentarios y te enviaremos -Actualizaciones-
    para mas información.
    Recibe un cariñoso beso,
    Paty…

  6. Hola,
    Sé que hay algo malo en mí el psicólogo dice que estoy bien pero no lo creo, grito mucho lloro mucho me a veces me encierro en mi cuarto y no salgo como ahora, quisiera poder hablar con Alguien estoy cansada y tengo una hija de 7 años que debe estar cansada de mi

  7. Hola SheremyAlejandra.
    Con mucho gusto atiendo tu correo:
    Estamos en el area de Ciudad Satelite en México.
    El Centro te puede ayudar y aclarar dudas:
    Tu hija ha tenido estos ataques de panico antes?
    La ha atendido algun médico?
    En la familia hay casos de Depresión?

    Y para ti:
    Cuantos años tienes?
    Cuantas personas viven en la casa?
    Tienes mas hijos?

    Este Centro funciona de muchas maneras:

    1.- El Centro manda Actualizaciones a las personas que se inscriben.

    http://www.ceadin.org


    El Centro recibe casos vía e-mail que se responden a la brevedad.

    El Centro sesiona en casa los jueves de 12:00 a.m. a 2:00 p.m.
    El Centro funciona también por teléfono. (en intervención en Crisis)

    El Centro recibe en casa casos individualmente.
    Gracias por la confianza y te mando un saludo,
    Paty…

  8. Hola.mi nombre es Sheremy Alejsndra.
    Estuve leyendo un poco y me interesó.
    Les cuento q consulto porque tengo una hija de 16 años q está con depresión y ataques de pánico y no me parece q alcance con el psiquiatra y terapia.
    Además buscaba orientación para mi cómo madre.
    Agradezco mucho me contacten.
    Gracias

  9. Hola Rosa, entiendo tu necesidad de ayuda, te mandaré un e-mail con datos para ver de
    que forma podemos estar en contacto.
    Te mando un cariñoso saludo,
    Paty..

  10. Necesito ayuda, soy una mujer muy autodepresiva, una mujer que ama demasiado, llena de ira y malas reacciones, tengo una bb de 2 años y estoy reaccionando mal con ella, le grito cuando estoy enfadado. Estoy mal y no soy una mala mujer, pero sé y quiero cambiar con ayuda, sola no puedo.

  11. Hola Liza, con mucho gusto te contesto:
    Quisiera saber en que pais vives y desde cuando te sientes con depresión.
    Cuantos meses de embarazo tienes y si estas atendida por algún médico, tanto del embarazo como de la depresión.
    Aparte de tu hija vives con alguien más..?
    Espero tus respuestas para poder ayudarte.
    te mando un saludo,
    Paty…

  12. Hola necesito ayuda tengo depresiones con ideas suicidas estoy embarazada y tengo una níña de 12. Estoy sola en éste pais

  13. Hola Mónica, puedes decirme cuantos años tiene tu hija?
    Desde cuando está con sintomas de depresión?
    Que médico la está atendiendo?
    Toma medicamentos?
    Desde cuando está internada..?

  14. Necesito ayuda tengo mi hija con depresión y ya no se que hacer no donde ir esta internada y me duele no poder hacer más por ayudarla

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