{"id":5367,"date":"2019-03-06T19:14:29","date_gmt":"2019-03-06T19:14:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ceadin.org\/b\/?page_id=5367"},"modified":"2019-03-06T19:15:18","modified_gmt":"2019-03-06T19:15:18","slug":"ayudeme-dr-soy-catastrofista","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/ayudeme-dr-soy-catastrofista\/","title":{"rendered":"AY\u00daDEME Dr: -Soy catastrofista"},"content":{"rendered":"
\n


\nAy\u00fademe doctor…<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Soy catastrofista…!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Los pensamientos catastrofistas lastran nuestro d\u00eda a d\u00eda,
\npero pueden ser desactivados o incluso utilizados de forma positiva.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\"\"<\/a>Qu\u00e9 es lo peor que puede pasar..?<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Conocemos a muchas personas que est\u00e1n todo el d\u00eda temi\u00e9ndose calamidades, y<\/span> -dibujando escenarios catastr\u00f3ficos sobre lo que puede suceder-.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

De hecho, todos adoptamos a veces esa actitud tr\u00e1gica y nos hundimos en un mar de perspectivas tan terribles como improbables. Sin embargo, esta capacidad de prever<\/span> -lo peor que puede pasar,<\/span> para poner los medios necesarios y sobrevivir a la cat\u00e1strofe, es justamente una ventaja evolutiva del ser humano respecto a otras especies-.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

Las ciudades de la antig\u00fcedad se amurallaban para protegerse del supuesto ataque de los b\u00e1rbaros, y hoy d\u00eda en las zonas s\u00edsmicas se construyen edificios capaces de resistir grandes temblores de tierra. Son medidas inteligentes que aportan seguridad, y han ayudado a minimizar el desastre cuando llega.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

El problema es cuando esa forma de pensar se traslada a la vida personal y empezamos a<\/span> -vivir con la ansiedad de que todo nuestro mundo, o aquello que consideramos m\u00e1s valioso, se va a venir abajo-<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n

Se acerca el final del viaje.
\nPero el viaje es una meta, no una cat\u00e1strofe..!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

George Sand<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Gram\u00e1tica del desastre:<\/strong><\/em><\/span>
\n Las personas catastrofistas tienden a convertir un peque\u00f1o traspi\u00e9s o una amenaza en un<\/span> -escenario dantesco-.<\/span> Debido a su facilidad para hacer pron\u00f3sticos negativos,<\/span> -llegan a crear una crisis de la nada-.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

Veamos algunos ejemplos:\u2013\u2005El celoso que interpreta cualquier contacto social de<\/span> su pareja, como un principio de seducci\u00f3n que acabar\u00e1 en infidelidad o abandono.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

\u2013\u2005Los inversionistas que, siguiendo un rumor, se dejan llevar por el p\u00e1nico y acaban hundiendo las acciones de una empresa.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n

Una pel\u00edcula:
\nEl vuelo del F\u00e9nix<\/strong><\/em><\/span>
\n Robert Aldrich<\/em><\/span>
\n Tras estrellarse en el desierto del Sahara, la \u00fanica esperanza de los pasajeros de un avi\u00f3n de carga, es construir una nueva aeronave a partir de las piezas de la averiada. Una historia inspiradora sobre c\u00f3mo afrontar el peor escenario posible.<\/em><\/span><\/h4>\n

Un libro:<\/strong><\/em><\/span>
\n Feliz contra todo pron\u00f3stico<\/em><\/span>
\n Olivier Bouyssi (Plataforma)<\/em><\/span>
\n La odisea de un hombre que contrajo una enfermedad fatal al recibir una transfusi\u00f3n despu\u00e9s de un accidente. Un relato vivido sobre la pr\u00e1ctica del optimismo extremo.<\/em><\/span><\/h4>\n

\u2013\u2005El hipocondr\u00edaco-<\/span> que, ante cualquier peque\u00f1o dolor, se diagnostica enfermedades graves y devastadoras.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

El gran problema de esta clase de predicciones es que acaban siendo prof\u00e9ticas, y no precisamente por obra del destino. La misma persona se encarga inconscientemente de que sus peores temores se vean cumplidos.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

En los ejemplos anteriores, -la pesadez o incluso agresividad del celoso hace que su pareja se harte, y el hipocondr\u00edaco puede desarrollar enfermedades reales por culpa del estr\u00e9s que le crea el p\u00e1nico a la enfermedad-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Por regla general, las personas instaladas en el pensamiento catastrofista padecen problemas de concentraci\u00f3n, insomnio y ansiedad que pueden llevarles a una depresi\u00f3n-.<\/span> La buena noticia es que es posible detener esa clase de procesos mentales. Pero veamos antes que nada cu\u00e1l es su origen.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n
\n

-S\u00f3lo en el mundo de las matem\u00e1ticas,
\ndos \u00adnegativos se convierten en algo positivo-<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Abby Morel<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Cambiar el canal de noticias:<\/span>
\nAunque muchas personas son capaces de predecir cat\u00e1strofes sin haber vivido ninguna, generalmente este tipo de or\u00e1culo tiene su origen en un accidente o evento traum\u00e1tico, que hace que dejemos de ver nuestro mundo como un lugar seguro.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

Lo malo de estas din\u00e1micas es que descartan todas las opciones agradables, y sit\u00faan a la persona en un estado de alerta permanente. Seg\u00fan Meg Selig, autora en la web Changepower!, los estudios demuestran que entre el 60% y el 70% del pensamiento de un individuo es de \u00edndole negativa y pesimista.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Para cambiar el signo de nuestro circuito mental, esta autora propone tres afirmaciones que se pueden repetir para salir del fatalismo:<\/strong><\/em><\/span>
\n 1.<\/span>\u2005Esto que pienso no est\u00e1 sucediendo ahora. En este momento estoy a salvo.<\/span><\/strong><\/em>
\n 2.<\/span>\u2005Pase lo que pase, puedo hacerle frente.<\/span><\/strong><\/em>
\n3.\u2005<\/span>Yo y s\u00f3lo yo, soy el causante de mi propio sufrimiento.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

A estas tres declaraciones podemos agregar<\/strong><\/em><\/span>
\n lo que dice la estad\u00edstica sobre esta clase de predicciones:<\/strong><\/em><\/span>
\n -La mayor parte de desastres que tememos nunca llegan a suceder-<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Cuando se trata de rechazar una emoci\u00f3n, esta se fortalece. Del mismo modo, al aceptarla y analizarla empieza a perder su poder-.<\/span> Seg\u00fan el doctor en Psicolog\u00eda Matthew Tull, si la persona no ha ca\u00eddo en una depresi\u00f3n, hay tres pasos que puede seguir para liberarse de esta inercia que oscurece su mirada sobre la vida.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

1.<\/span>\u2005El primer paso, ser\u00eda reconocer esta clase de pensamientos en nuestro espacio mental.<\/span> -Al detectarlos y entender c\u00f3mo afectan, pierden buena parte de su fuerza-.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

2.<\/span>\u2005El segundo paso, es aplicar una estrategia para evitar que esa clase de ideas se vayan al extremo. Para ello, la soluci\u00f3n es diseccionarlas a trav\u00e9s de estas preguntas:<\/span><\/strong><\/em>
\n \u2013\u2005\u00bfQue pruebas tengo a favor de la veracidad de estas reflexiones?<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013\u2005\u00bfQue pruebas tengo en contra?<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013\u2005\u00bfTengo este tipo de juicios cuando me siento bien o s\u00f3lo cuando estoy triste, enojado o ansioso?<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013\u2005\u00bfQue le dir\u00eda yo mismo a alguien que est\u00e1 pensando algo as\u00ed?<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Este ejercicio de exploraci\u00f3n, permite desenmascarar el pensamiento pesimista, con lo que se mitigar\u00e1 la ansiedad a la vez que se libera espacio para opciones m\u00e1s positivas.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

3.\u2005<\/span>Una tercera alternativa, es -centrar la atenci\u00f3n sobre cada idea catastrofista-<\/span> como una nube que pasa por la conciencia, -sin aceptarla ni rechazarla-.<\/span> Se etiqueta como -pensamiento-<\/span> y se deja pasar. Con ello menguar\u00e1 su influencia sobre el estado de \u00e1nimo.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Nuevamente, a las tres medidas del doctor Tull yo a\u00f1adir\u00eda una:<\/span>
\n4.<\/span> –Evitar el contacto con las personas pesimistas y desmotivadoras, ya que esta clase de din\u00e1micas mentales son altamente contagiosas-.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Lo positivo de lo negativo:<\/span>
\nInvestigaciones recientes, han demostrado que el pensamiento negativo,<\/span> -si se usa de manera estrat\u00e9gica,<\/span> tambi\u00e9n puede acabar resultando beneficioso para quien lo practica-.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

En su ensayo The Antidote:<\/span>
\nHappiness for People Who Can\u2019t Stand Positive Thinking, el periodista Oliver Burkeman sostiene que la -visualizaci\u00f3n negativa, puede ser un efectivo ant\u00eddoto contra la ansiedad-.<\/span><\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

En realidad, lo que los psic\u00f3logos denominan<\/span> -pesimismo defensivo-<\/span> es una estrategia aplicada por entre un 25% y un 30% de los estadounidenses, seg\u00fan la investigadora Julie Norem.<\/span><\/strong><\/em>
\n -Cuando intentamos persuadirnos de que<\/span> -todo se resolver\u00e1 para bien-,<\/span> corremos el riesgo<\/span> -de reforzar la creencia t\u00e1cita de que ser\u00eda completamente catastr\u00f3fico que eso no sucediera-.<\/span><\/span><\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

-En cambio, si tratamos el caso con cierta sobriedad y consideramos lo mal que realmente puede ir, encontraremos que nuestros temores disminuyen hasta tener un tama\u00f1o manejable-,<\/span> afirma Burkeman.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

-El pensamiento catastrofista m\u00e1s com\u00fan y realista, el de la propia muerte-,<\/span> ha sido empleado por los m\u00edsticos para desapegarse de las preocupaciones humanas, a la vez que supone una invitaci\u00f3n a la vida.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Un curioso estudio realizado entre los paseantes de un cementerio, por ejemplo, midi\u00f3 la reacci\u00f3n de \u00e9stos ante un desconocido al que se le ca\u00eda un cuaderno. Las observaciones demostraron que las personas dentro del camposanto eran un 40% m\u00e1s sol\u00edcitas que las que caminaban por la calle.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Ciertamente, muchos otros pensamientos catastrofistas no invitan a la reflexi\u00f3n, pero -hay una sencilla t\u00e9cnica que se puede utilizar para deshacerse de ellos-.<\/span><\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

Ante el posible escenario que preocupa, se puede hacer lo siguiente:<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

-Imagine qu\u00e9 es lo peor que puede pasar,<\/span>
\n el grado m\u00e1ximo de cat\u00e1strofe.<\/span>
\nTrasl\u00e1dese ahora mentalmente a esa situaci\u00f3n.<\/span>
\n \u00bfQu\u00e9 har\u00eda.?<\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Si no se trata de la propia muerte, la cual adem\u00e1s pone fin a todo sufrimiento,
\ncualquier otra cosa que suceda no es el fin del mundo.!
\n<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Como seres adaptables que somos,
\nseguro que har\u00edamos algo \u00fatil
\npara nuestra supervivencia en la nueva situaci\u00f3n.! <\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Por tanto, no es tan terrible.!<\/span> <\/strong><\/em><\/h3>\n

La ventaja de plantearse el comportamiento<\/span>
\n-en el peor escenario posible-
\nes que, con toda probabilidad, suceder\u00e1 algo menos malo
\ny se vivir\u00e1 como un alivio.<\/span> <\/strong><\/em><\/h3>\n

O no suceder\u00e1 nada de lo que se teme.
\nMientras tanto, a vivir.!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Francesc Miralles<\/span>
\nArtista-Chie Yoshii<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ay\u00fademe doctor… Soy catastrofista…! Los pensamientos catastrofistas lastran nuestro d\u00eda a d\u00eda, pero pueden ser desactivados o incluso utilizados de forma positiva. Qu\u00e9 es lo peor que puede pasar..? Conocemos a muchas personas que est\u00e1n todo el d\u00eda temi\u00e9ndose calamidades, y -dibujando escenarios catastr\u00f3ficos sobre lo que puede suceder-. De hecho, todos adoptamos a veces […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5367"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5367"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/5367\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}