{"id":4821,"date":"2019-01-26T02:14:46","date_gmt":"2019-01-26T02:14:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ceadin.org\/b\/?page_id=4821"},"modified":"2021-08-22T21:40:35","modified_gmt":"2021-08-22T21:40:35","slug":"ayudeme-dr-soy-un-desastre","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/ayudeme-dr-soy-un-desastre\/","title":{"rendered":"AY\u00daDEME Dr: -Soy un desastre"},"content":{"rendered":"


\nAy\u00fademe doctor..<\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Soy un desastre..!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

\u2014 Deformaciones del pensamiento en la depresi\u00f3n \u2014<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n
\n

\"\"<\/a>De los s\u00edntomas que presenta la depresi\u00f3n: tristeza, apat\u00eda, inhibici\u00f3n, frustraci\u00f3n,<\/span> -los pensamientos negativos-<\/span> parecen a primera vista, tener un papel secundario o que simplemente adornen un estado de \u00e1nimo con lamentaciones y negras consideraciones.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n<\/blockquote>\n

Pero esta visi\u00f3n no es acertada.<\/strong><\/em><\/span>
\n El papel de<\/span> –<\/strong><\/em>los pensamientos deformados- en la depresi\u00f3n resulta<\/span>
\n sumamente importante:<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n
\n

La visi\u00f3n que se tiene de nuestra propia identidad y los juicios que hacemos sobre nuestras posibilidades en la vida, determinan en buena medida la aparici\u00f3n del des\u00e1nimo.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Cuando comenzamos a creer que no tenemos m\u00e9ritos y capacidades como para poder llevar una vida digna e interesante, o cuando creemos que no podemos reconducir el curso de nuestros deseos despu\u00e9s de una\u00a0 frustraci\u00f3n, o una desgracia, -estamos alimentando la tristeza-: <\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Creamos razones para sentirnos deprimidos-<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Estando ya tristes, es posible estar a\u00fan peor o mejorar, -y ello depende en buena medida de qu\u00e9 es lo que pensamos de la situaci\u00f3n actual y del futuro-,<\/span> y de c\u00f3mo reaccionamos para salir de la tristeza inicial.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

En ocasiones nos olvidamos de que somos seres biol\u00f3gicos, de carne y hueso, y no unos seres espirituales que podr\u00edan tolerar cualquier dosis de -angustia y des\u00e1nimo sin alterarse-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Si pens\u00e1semos que una persona que nos sigue los pasos es un criminal, notar\u00edamos inmediatamente tensi\u00f3n muscular, aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco, y un conjunto de reacciones f\u00edsicas virulentas.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Vemos por consiguiente, que existe una relaci\u00f3n evidente entre -pensamiento (pensar que corremos peligro), y el cuerpo (que reacciona con mecanismos de alarma)-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

De igual modo existen pensamientos que producen -desgana, acent\u00faan la rabia o frustraci\u00f3n y provocan m\u00e1s tristeza. De ah\u00ed que podamos a\u00f1adir que el control del pensamiento, es fundamental en la depresi\u00f3n-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n


\n\u2014 Pensamiento Distorcionado \u2014<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Corregir el pensamiento distorsionado,
\npor medio del asesoramiento y ayuda de un profesional, es uno de
\nlos recursos que existen para cambiar la depresi\u00f3n.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

La forma de pensar del deprimido est\u00e1 llena de
\n-ideas negativas que se repite a s\u00ed mismo una y otra vez,<\/span>
\n creando as\u00ed mayores dosis de malestar-<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Este mecanismo mental,
\nconsiste en pensar que -si algo es cierto en un caso,<\/span>
\n se puede aplicar a cualquier otro caso-,<\/span>
\naunque no sea demasiado parecido.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

-El deprimido es muy sensible al fracaso-.<\/span> Si algo le ha salido mal por ejemplo, se ha olvidado de algo, piensa que su memoria volver\u00e1 a fallar cada vez que tenga que recordar otra cosa.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Porqu\u00e9 no vas a visitar a tus amigos?
\n-Porque el otro d\u00eda fui y no estaban en casa.<\/span><\/strong><\/em><\/span>
\n -Pero si un d\u00eda no est\u00e1n seguramente los otros, s\u00ed los encontrar\u00e1s.<\/strong><\/em><\/span>
\n -Es que cada vez que pienso en ir se me ocurre que no estar\u00e1n, como la otra vez, y en mis condiciones no quiero hacer esfuerzos in\u00fatiles.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

En este ejemplo la persona deprimida realiza una<\/span> -falsa generalizaci\u00f3n-:<\/span> Porque un d\u00eda no encuentra a sus amistades en casa, ning\u00fan otro d\u00eda puede estar segura de hallarlos. Este pensamiento le desanima de emprender una actividad, que le resultar\u00eda positiva para mejorar.<\/span><\/strong> <\/em><\/h3>\n


\n\u2014 Pensamiento Negativo \u2014<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

En cambio,<\/span> -el pensamiento negativo-,<\/span> influye en aislarla m\u00e1s del mundo exterior, desanim\u00e1ndola m\u00e1s a consecuencia de ello. Con frecuencia la facilidad con la que el deprimido realiza operaciones de falsa generalizaci\u00f3n, le llevan a justificar el abandono de toda suerte de actividades positivas que emprende.<\/span><\/strong> <\/em><\/h4>\n

Su antipat\u00eda por el\u00a0 esfuerzo le hace decirse a s\u00ed mismo esta clase de ideas, a fin de encontrar un alivio inmediato al sufrimiento que le suscita el trabajo, aunque con ello s\u00f3lo hace que empeoren las cosas. Es por consiguiente una conducta contraproducente que hay que evitar.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-No puedo distraerme, porque cuando leo una revista me entra dolor de cabeza.
\n-\u00bfIntenta leer usted a menudo?<\/span>
\n-No, porque un d\u00eda lo hice, y como le digo me dol\u00eda la cabeza.
\n-\u00bfY ha probado alguna otra vez?<\/span>
\n-Cuando voy a leer una revista de las que me compran en casa, pienso que si leo me doler\u00e1 la cabeza, y lo dejo.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

En este ejemplo, vemos que la persona<\/span>
\n-generaliza demasiado-: lo que le\u00a0 sucedi\u00f3 una vez,<\/span>
\n cree que le volver\u00e1 a suceder siempre.<\/span>
\n Pero no le doler\u00e1 la cabeza por leer una l\u00ednea, ni dos.. o<\/span>
\n hasta donde sus condiciones f\u00edsicas le permitan.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Esto es, entre realizar una\u00a0 sana actividad recuperativa de un modo limitado, y no hacerla en absoluto,<\/span> -hay una diferencia-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

-Si el deprimido no hace cosas a su alcance, no se recupera-,
\nlo cual no significa precisamente -hacer nada- sino<\/span> -hacer algo-,
\naunque sea muy modesto.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n


\n\u2014 Falsas Predicciones \u2014<\/strong><\/em><\/span>
\n<\/span><\/h3>\n

En esta deformaci\u00f3n del pensamiento, -el deprimido realiza pron\u00f3sticos adversos de una forma tendenciosa-,<\/span> bas\u00e1ndose en una consideraci\u00f3n parcial de su experiencia anterior, o en una supuesta maldici\u00f3n o destino, que le llevar\u00eda ineludiblemente al desastre. Piensa que si algo le ha salido mal en el pasado, supongamos un matrimonio, es in\u00fatil que busque una nueva pareja porque -igualmente le ir\u00eda mal en la nueva relaci\u00f3n-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Dr. es in\u00fatil que me diga que vuelva a salir porque si conociese a alguien le har\u00eda la vida desgraciada.<\/strong><\/em><\/span>
\n -\u00bfPorqu\u00e9 crees que forzosamente te ir\u00eda mal?<\/strong><\/em><\/span>
\n -Porque yo no me entiendo con los hombres, o los hombres me acaban odiando.<\/strong><\/em><\/span>
\n -\u00bfHas conocido muchos hombres?<\/strong><\/em><\/span>
\n -S\u00f3lo a mi ex-marido, pero con uno tengo bastante.<\/strong><\/em><\/span>
\n -\u00bfT\u00fa crees que todos los hombres son como tu marido?<\/strong><\/em><\/span>
\n -Supongo que habr\u00e1 de todo.<\/strong><\/em><\/span>
\n -Si hay de todo, aceptar\u00e1s que existen tambi\u00e9n hombres que te parecer\u00edan bien.<\/strong><\/em><\/span>
\n -Con la mala suerte que tengo, seguro que no doy con uno as\u00ed.<\/strong><\/em><\/span>
\n -\u00bfY c\u00f3mo es que basas tu mala suerte con los hombres en la experiencia con uno solo? <\/strong><\/em><\/span>-\u00bfNo te parece m\u00e1s l\u00f3gico pensar que si conoces el n\u00famero suficiente, y te aseguras, puedes conocer a alguien adecuado?<\/strong><\/em><\/span>
\n -Tal vez tenga una de esas falsas predicciones, dr…<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

En este ejemplo podemos contemplar como funciona la -falsa predicci\u00f3n-:<\/span> la mujer divorciada anticipa, bas\u00e1ndose en su experiencia negativa matrimonial, que todas las relaciones nuevas que emprendiese ser\u00edan catastr\u00f3ficas para ella.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

No es muy dif\u00edcil adivinar el efecto que tal profec\u00eda produce en ella:<\/span> -desanimarla de intentar rehacer su vida-.<\/span> Cada vez que le surja la idea de salir de casa a fin de hacer nuevos conocidos, le inviten a una fiesta, le sugieran acudir a una asociaci\u00f3n de separados, etc. , ella renunciar\u00e1 bas\u00e1ndose en la creencia de que es in\u00fatil.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Por otra parte, el hecho de tener una idea de su futuro<\/span> -sin salida-,<\/span> vuelve su situaci\u00f3n actual much\u00edsimo m\u00e1s tr\u00e1gica, y por lo tanto estamos ante un -factor de des\u00e1nimo que mantiene su depresi\u00f3n-.<\/span> Con frecuencia<\/span> -la falsa profec\u00eda-<\/span> se hace realidad, no porque el sujeto tuviera raz\u00f3n, sino porque va tan mal predispuesta, que \u00e9l mismo provoca la reacci\u00f3n adversa.<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Ejem:
\nUn ejecutivo deprimido pensaba que perder\u00eda un contrato importante para la empresa. -Fue tan predispuesto al fracaso-<\/span> a la entrevista con su cliente que se mostr\u00f3 desinteresado, hostil y grosero, convencido de que era una p\u00e9rdida de tiempo. Su comportamiento, provocado por este mecanismo de la profec\u00eda que se autocumple, fue tan negativo que el cliente rechaz\u00f3 la oferta. <\/em><\/span><\/h3>\n

Despu\u00e9s de que\u00a0 el psic\u00f3logo le mostr\u00f3 la distorsi\u00f3n del pensamiento y la forma de repararlo, el ejecutivo volvi\u00f3 a intentarlo de nuevo, dando explicaciones y pidiendo disculpas por su comportamiento anterior. Pudo salvar en el \u00faltimo momento el contrato para la empresa.<\/em><\/span><\/h3>\n

\u2014\/\u2014<\/span><\/h3>\n

\u2014 Catastrofismo \u2014<\/strong><\/em><\/span>
\n<\/span><\/h3>\n

-Esta es una de las primeras distorsiones que aparecen<\/span>
\n en la depresi\u00f3n-,<\/span> y por la que las dem\u00e1s personas se pueden dar cuenta de que alguien est\u00e1 deprimido:<\/span> <\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Por su afici\u00f3n a ver todo desde el lado malo, pesimista y negativo.<\/span> <\/span>Consiste en creer que lo peor,<\/span>
\n es lo que tiene mayores probabilidades de ocurrir.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Con frecuencia el deprimido expresa sus ideas catastrofistas con expresiones verbales como:<\/strong><\/em><\/span>
\n 1.- Todo acaba mal.<\/strong><\/em><\/span>
\n 2.- Nadie se interesa por nadie.<\/strong><\/em><\/span>
\n 3.- Si lo intentase no lo conseguir\u00eda.<\/strong><\/em><\/span>
\n 4.- No podr\u00e9 hacerlo.<\/strong><\/em><\/span>
\n 5.- Me saldr\u00e1 mal.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Los juicios catastrofistas-,
\ntambi\u00e9n se dan en la valoraci\u00f3n adversa de los acontecimientos.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Cuando al deprimido le ha ocurrido algo que no es absolutamente perfecto, o ha conseguido un logro parcial, su valoraci\u00f3n es muy tendenciosa, diciendo cosas como:<\/strong> <\/em><\/span>
\n1.- Me sali\u00f3 fatal.<\/strong><\/em><\/span>
\n 2.- No he conseguido nada.<\/strong><\/em><\/span>
\n 3.- Todo fue in\u00fatil.<\/strong><\/em><\/span>
\n 4.- Soy un desastre.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Soy incapaz de tener la casa limpia, no hago nada.
\nAntes era capaz de tenerlo todo ordenado y limpio
\ny en cambio ahora, soy un desastre..!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

-\u00bfPodr\u00edas decirme los trabajos que realizaste hoy?<\/strong><\/em><\/span>
\n -Me limit\u00e9 a fregar los platos tarde, casi a la hora de comer; barr\u00ed un poco y sacud\u00ed; luego me limit\u00e9 a quitar los trastos que estaban a la vista.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Pues parece que eso de que no has hecho nada no es del todo exacto..<\/strong><\/em><\/span>
\n -Pero antes era muy hacendosa. Limpiaba los cristales, y lavaba los platos despu\u00e9s del desayuno, en cambio ahora me agoto enseguida y no tengo ganas de hacer nada.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Sin embargo tienes una visi\u00f3n catastrofista de tu actuaci\u00f3n. Como te comparas con tu rendimiento de cuando estabas animada, desprecias totalmente lo que s\u00ed\u00a0 haces, que es menos, pero que existe: barres, friegas, lavas platos y otras tareas que no has mencionado.<\/span> <\/strong><\/em><\/h4>\n

Dado tu estado actual, no esta tan mal. Por ejemplo, si tuvieras que ponerte una nota, como en la escuela , de uno al diez, \u00bfqu\u00e9 te pondr\u00edas?<\/strong><\/em><\/span>
\n -Apenas un seis.<\/strong><\/em><\/span>
\n -Pues un aprobado no es precisamente un desastre! Simplemente es un rendimiento menor dado que estas deprimida.<\/strong><\/em><\/span>
\n -Bueno, quiz\u00e1 he exagerado algo..<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

-Esta ama de casa tiene una visi\u00f3n catastrofista- de su<\/span>
\n rendimiento, de los resultados de su esfuerzo por mantenerse lo m\u00e1s cerca de la normalidad posible en su estado de des\u00e1nimo.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Por un lado exagera lo que<\/span> -deber\u00eda hacer-,<\/span> pues parte de las tareas que dice no hacer (como limpiar los cristales), en realidad solamente las realizaba cuando hac\u00eda limpieza general de la casa, -pero no cada d\u00eda-.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

-Por otro lado minimiza lo que hace bien, o incluso no lo nombra-<\/span> (por ejemplo tambi\u00e9n sal\u00eda a comprar, cocinaba, iba a buscar a los ni\u00f1os a la escuela, etc.).<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

De esta forma crea artificialmente un<\/span> -desastre-,<\/span>
\n que en <\/span><\/strong><\/em>realidad no es, sino una deformaci\u00f3n del juicio valorativo.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

Deformaciones del pensamiento en la depresi\u00f3n.<\/span>
\n Por: Jos\u00e9 Luis Catal\u00e1n Bitri\u00e1n<\/span>
\n Artista-Sarah Joncas<\/span><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ay\u00fademe doctor.. Soy un desastre..! \u2014 Deformaciones del pensamiento en la depresi\u00f3n \u2014 De los s\u00edntomas que presenta la depresi\u00f3n: tristeza, apat\u00eda, inhibici\u00f3n, frustraci\u00f3n, -los pensamientos negativos- parecen a primera vista, tener un papel secundario o que simplemente adornen un estado de \u00e1nimo con lamentaciones y negras consideraciones. Pero esta visi\u00f3n no es acertada. El […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4821"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4821\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}