{"id":3507,"date":"2017-07-30T22:01:20","date_gmt":"2017-07-30T22:01:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ceadin.org\/b\/?page_id=3507"},"modified":"2023-01-12T17:53:05","modified_gmt":"2023-01-12T17:53:05","slug":"como-frenar-el-dialogo-interno-negativo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/como-frenar-el-dialogo-interno-negativo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo frenar el di\u00e1logo interno negativo"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n


\n\u2014 \u00bfPor qu\u00e9 nos hablamos tan mal..? \u2014<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n
\n

Si quieres luchar contra el <\/span>-Di\u00e1logo Interno Negativo- <\/span>
\npiensa en alternativas positivas.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

HABLEMONOS BONITO..!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

\u2014 Di\u00e1logo Amigable \u2014<\/span>\"\"<\/a><\/strong><\/em><\/span>\u2014 El Di\u00e1logo Interno Negativo \u2014
\nAfecta a las emociones y a la conducta del individuo, y tiene<\/span>
\nconsecuencias perjudiciales para su bienestar, sus relaciones familiares,<\/span>
\nsociales o laborales, y su forma de afrontar las<\/span>
\ncircunstancias o los problemas.<\/span><\/span> <\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Para frenar estos pensamientos negativos err\u00f3neos,<\/span>
\n y sustituirlos por un <\/span>
\n\u2014 AUTODIALOGO POSITIVO Y CONSTRUCTIVO \u2014<\/span>
\nsigue los siguientes pasos:<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n
\n

1.-<\/span> Aprende a detectar la relaci\u00f3n entre lo que piensas, c\u00f3mo te sientes y c\u00f3mo te comportas.<\/span> <\/strong><\/em><\/h3>\n

Cuando est\u00e9s experimentando una emoci\u00f3n intensa<\/span> -anota en una hoja- qu\u00e9 es lo que la ha desencadenado (como si fuera la captura de una c\u00e1mara de fotos), <\/span><\/span>-qu\u00e9 has pensado, te has dicho a ti mismo, y has interpretado, c\u00f3mo te has sentido y c\u00f3mo has actuado-.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

2.-<\/span> Checa tus pensamientos y preg\u00fantate si son o no razonables. <\/span><\/span>
\nUn pensamiento razonable es contrastable por la experiencia,<\/span> -no exagera, se expresa en forma de deseo o preferencia, produce una emoci\u00f3n moderada, y nos ayuda a construir o a resolver un problema-.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Por el contrario, un pensamiento no razonable se basa en:<\/span> -Suposiciones no demostrables, se expresa de forma Dram\u00e1tica-<\/span> (por ejemplo no puedo aguantar, es horrible, qu\u00e9 asco, etc\u00e9tera), se formula como una exigencia, produce emociones intensas, y nos bloquea la resoluci\u00f3n de problemas.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

3.-<\/span> Indaga sobre los -sesgos cognitivos-<\/span> que te han llevado a pensar, sentir u obrar de determinada forma. <\/span><\/span><\/span>Observa si en tu autodi\u00e1logo existen sesgos como los que hemos nombrado anteriormente que te hagan interpretar la realidad de forma dram\u00e1tica y personalizada.<\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

4.-<\/span> Intenta generar un pensamiento alternativo; <\/span><\/span><\/span>si los pasos anteriores te han hecho ver que tu forma de pensar no es del todo adecuada, <\/span>-intenta anotar un pensamiento alternativo al inicial, comparando la emoci\u00f3n que te hace sentir este nuevo pensamiento con la que te produc\u00eda el pensamiento negativo-.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Para facilitar esta tarea, al principio puedes preguntarte qu\u00e9 le dir\u00edas a un amigo que se encontrara en una situaci\u00f3n similar, qu\u00e9 datos tienes para pensar de forma contraria, o c\u00f3mo pensar\u00eda una persona a la que t\u00fa admiras por su capacidad de gesti\u00f3n emocional en esta mismas circunstancias.<\/span> No se trata de que te enga\u00f1es, sino de pensar en forma de posibilidades que se ajusten m\u00e1s a la realidad.<\/span><\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

5.-<\/span> Solicita ayuda a un Psicoterapeuta Cognitivo-Conductual<\/span><\/strong>. <\/span><\/em><\/span>Es posible que a pesar de adoptar las estrategias anteriores t\u00fa contin\u00faes con un autodi\u00e1logo interno que te taladra la cabeza.<\/span> A veces, pueden existir causas subyacentes al mismo, que un terapeuta cognitivo-conductual te puede ayudar a desvelar y comprender.<\/span> <\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Con este tipo de terapia tu psicoterapeuta te ense\u00f1ar\u00e1<\/span> -t\u00e9cnicas para la gesti\u00f3n del autodi\u00e1logo interno negativo, que mejorar\u00e1n tu estado emocional y te ayudar\u00e1n a que afrontes situaciones problem\u00e1ticas-.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Entre ellas destacan la terapia cognitiva de Beck, la terapia racional emotiva de Ellis, el entrenamiento en autoinstrucciones y atribuciones positivas, o la terapia de resoluci\u00f3n de problemas y toma de decisiones para problemas psicosociales, entre otras.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Artista-June Valentine Ruppe<\/em><\/span><\/p>\n

NOTA IMPORTANTE.<\/strong><\/em>
\nBusque ayuda inmediatamente si:<\/strong><\/em><\/span>
\nSe siente abrumado.<\/strong><\/em><\/span>
\n\u2028Est\u00e1 pensando en hacerse da\u00f1o o en da\u00f1ar a otra persona.<\/strong><\/em><\/span>
\nEs incapaz de controlar su comportamiento.<\/strong><\/em><\/span>
\nTiene otros s\u00edntomas muy angustiantes de trastorno<\/strong><\/em><\/span>
\nde estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/strong><\/em>
\nLlame a un familiar, no se quede solo.
\nLlame a su m\u00e9dico.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

EN CASO NECESARIO:<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame a su m\u00e9dico.<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame al 911 para servicios de emergencia\u2028 o vaya<\/strong><\/em><\/span>
\na la sala de emergencias m\u00e1s cercana.<\/strong><\/em><\/span>
\nEn un caso de emergencia, puede llamar a:<\/strong><\/em><\/span>
\nSAPTEL \u201cSistema Nacional de Apoyo, Consejo \u2028Psicol\u00f3gico<\/strong><\/em><\/span>
\ne Intervenci\u00f3n en Crisis por Tel\u00e9fono\u201d<\/strong><\/em><\/span>
\n(Cruz Roja Mexicana\u2013 24 Hrs.) sin costo<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

SAPTEL<\/strong><\/em><\/span>
\nAv M\u00e9xico #37, Hip\u00f3dromo,<\/strong><\/em><\/span>
\nCuauht\u00e9moc, Ciudad de M\u00e9xico.<\/strong><\/em><\/span>
\nTel\u00e9fono:(55) 52598121
\nE-mail: saptel.crlyc@gmail.com<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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