{"id":2046,"date":"2016-07-20T19:53:18","date_gmt":"2016-07-20T19:53:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ceadin.org\/b\/?page_id=2046"},"modified":"2022-12-06T18:03:34","modified_gmt":"2022-12-06T18:03:34","slug":"aprende-a-vencer-la-ansiedad","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/aprende-a-vencer-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Aprende a vencer la ansiedad"},"content":{"rendered":"
\n
\n


\n-Aunque la ansiedad sea parte de tu vida,<\/span>
\n nunca dejes que ella controle tus movimientos-<\/span><\/strong><\/em>
\n (Paulo Coelho)\"\"<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Te falta el aire?\u00a0 no puedes dejar de comerte las u\u00f1as?
\nabres la nevera cada dos minutos y
\nsiempre encuentras algo nuevo para comer? <\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Te cuesta mucho conciliar el sue\u00f1o<\/span>
\n\u00a1 y ni que hablar de concentrarte en tus tareas.!<\/span> <\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Estos s\u00edntomas son t\u00edpicos de un episodio de ansiedad.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Casi todos los hemos experimentado y hasta m\u00e1s de una vez. No est\u00e1s solo en esta cruzada. Pero vale la pena hacer el esfuerzo para revertir esta situaci\u00f3n que tanto molesta y perjudica.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

La intranquilidad, los nervios,
\nel insomnio y el agobio pueden formar parte de tu pasado.<\/strong><\/em><\/span>
\n Respira profundo con los ojos cerrados y comienza a
\ntrabajar para reducir tu ansiedad.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

La mejor t\u00e9cnica para reducir la
\nansiedad es hablar en tercera persona:
\n\u00bfQu\u00e9 quiere decir?<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Es muy sencillo.<\/strong><\/em><\/span>
\n Cada vez que tengas que referirte a algo que te ocurre,
\nhazlo como si narrases el caso de otro.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Por ejemplo, en vez de decir:<\/span>
\nMe siento abrumada por los preparativos de mi boda,<\/span><\/strong><\/em>
\n en tercera persona ser\u00eda:<\/strong><\/em><\/span>
\n (tu nombre) est\u00e1 abrumada por los preparativos de su boda.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

En lugar de exclamar:<\/span>
\n\u00a1C\u00f3mo me cuesta dejar de pensar en mis vacaciones.! <\/span><\/strong><\/em>
\n indica:<\/span>
\n(tu nombre) tiene problemas para dejar de pensar en sus vacaciones.<\/span><\/strong><\/em><\/h3>\n

Siempre como si estuvieras contando lo que le ocurre a alguien que no eres tu. Hasta puedes cambiar el nombre y usar uno -gen\u00e9rico- como Mar\u00eda o Juan (salvo que te llames as\u00ed, claro est\u00e1) o bien directamente, utilizar el pronombre -\u00e9l- o -ella- seg\u00fan corresponda.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Este m\u00e9todo nos puede ayudar a aliviar la ansiedad pero tambi\u00e9n a mejorar nuestra actitud en situaciones conflictivas o de mucha tensi\u00f3n.<\/span> <\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Se debe a que al evitar el -yo- ponemos un poco de distancia al acontecimiento. Pasamos de ser el centro del problema a convertirnos en espectadores.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Es un peque\u00f1o cambio en el discurso que sirve para ver la situaci\u00f3n desde otro \u00e1ngulo, como si s\u00f3lo fu\u00e9ramos observadores de las noticias o de algo que ocurre muy lejos de nosotros.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

El di\u00e1logo con nosotros mismos:<\/strong><\/em><\/span>
\n Si a la t\u00e9cnica de hablar en tercera persona, le sumamos el hecho de que el di\u00e1logo interior es muy importante para reducir los niveles de ansiedad, podemos llevar a cabo un tratamiento m\u00e1s -integral- y abarcar el problema desde varios frentes.<\/span> <\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Las modificaciones en el lenguaje al referirnos a nosotros mismos, lo que nos pasa y aquello que sentimos, pueden tener una influencia positiva en la capacidad de regular pensamientos, emociones y actitudes. Esto es realmente \u00fatil en situaciones de mucho estr\u00e9s.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

M\u00e1s all\u00e1 de decir las t\u00edpicas frases de motivaci\u00f3n como por ejemplo<\/span> -\u00e9l puede hacerlo-, -ella tiene la capacidad para lograrlo-,<\/span> vale la pena intentar hablar m\u00e1s con nosotros mismos.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Puede ser en voz alta o no, frente al espejo o en el refugio de tu almohada, cuando est\u00e1s en casa o mientras viajas al trabajo en el coche. Poco importan los detalles, lo que si interesa es darnos las instrucciones adecuadas para poder avanzar y dejar de lado la ansiedad y los nervios.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Si cuando pasamos por situaciones muy estresantes dirigimos
\nnuestro di\u00e1logo interno a buen puerto podremos:<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013 Concentrar la atenci\u00f3n.<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2014 Focalizarnos en los aspectos importantes.<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013 Regular el esfuerzo al tomar decisiones.<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2014 Tener en claro qu\u00e9 debemos hacer, cuando, c\u00f3mo y por qu\u00e9.<\/strong><\/em><\/span>
\n \u2013 Manejar las emociones que nos suelen gobernar.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

\u00a1Por supuesto que puedes ser tu propio entrenador..!<\/strong><\/em><\/span>
\n El di\u00e1logo interno y hablar en tercera persona, son dos t\u00e9cnicas muy \u00fatiles para reducir la ansiedad.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

– – – –<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Busque ayuda inmediatamente si:<\/strong><\/em><\/span>
\nSe siente abrumado.<\/strong><\/em><\/span>
\n\u2028Est\u00e1 pensando en hacerse da\u00f1o o en da\u00f1ar a otra persona.<\/strong><\/em><\/span>
\nEs incapaz de controlar su comportamiento.<\/strong><\/em><\/span>
\nTiene otros s\u00edntomas muy angustiantes de trastorno<\/strong><\/em><\/span>
\nde estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

EN CASO NECESARIO:<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame a su m\u00e9dico.<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame al 911 para servicios de emergencia\u2028 o vaya<\/strong><\/em><\/span>
\na la sala de emergencias m\u00e1s cercana.<\/strong><\/em><\/span>
\nEn un caso de emergencia, puede llamar a:<\/strong><\/em><\/span>
\nSAPTEL \u201cSistema Nacional de Apoyo, Consejo \u2028Psicol\u00f3gico<\/strong><\/em><\/span>
\ne Intervenci\u00f3n en Crisis por Tel\u00e9fono\u201d<\/strong><\/em><\/span>
\n(Cruz Roja Mexicana\u2013 24 Hrs.) sin costo<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

SAPTEL<\/strong><\/em><\/span>
\nAv M\u00e9xico #37, Hip\u00f3dromo,<\/strong><\/em><\/span>
\nCuauht\u00e9moc, Ciudad de M\u00e9<\/span>xico.<\/strong><\/em><\/span>
\nTel\u00e9fono:(55) 52598121<\/strong><\/em><\/span>
\nE-mail: saptel.crlyc@gmail.com<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

Artista-Ewa Lanrecz\u00a0<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

-Aunque la ansiedad sea parte de tu vida, nunca dejes que ella controle tus movimientos- (Paulo Coelho) Te falta el aire?\u00a0 no puedes dejar de comerte las u\u00f1as? abres la nevera cada dos minutos y siempre encuentras algo nuevo para comer? Te cuesta mucho conciliar el sue\u00f1o \u00a1 y ni que hablar de concentrarte en […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":11,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2046"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2046"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2046\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}