{"id":1522,"date":"2016-06-19T17:13:26","date_gmt":"2016-06-19T17:13:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ceadin.org\/b\/?page_id=1522"},"modified":"2023-01-08T18:10:11","modified_gmt":"2023-01-08T18:10:11","slug":"trastorno-obsesivo-compulsivo-toc","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.ceadin.org\/b\/trastorno-obsesivo-compulsivo-toc\/","title":{"rendered":"Trastorno Obsesivo Compulsivo: TOC (Ejercicios)"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n


\nQue hacer con los pensamientos obsesivos..?<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Si estas en tratamiento m\u00e9dico, sigue las instrucciones de tu m\u00e9dico, <\/span>teniendo en cuenta que, para estar con<\/span>
\n– Pensamientos Obsesivos TOC –<\/span>
\ndeber\u00e1s estar tratada por un m\u00e9dico psiquiatra.<\/span><\/strong><\/span>
\n<\/em><\/span><\/h3>\n

\"Cassandra<\/a>Cuando notes que en tu mente se
\nrepiten los mismos pensamientos, una y otra vez y te hacen sufrir,
\ntener miedo o sentimientos de culpa, recurriremos
\na los siguientes ejercicios.<\/span>
\n<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Para que el pensamiento no te lleve<\/span>
\ncada vez a la misma situaci\u00f3n y te haga sufrir, vamos a <\/span>
\n-DECIDIR-<\/span><\/span>
\n<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

HABLAR EN VOZ ALTA, CADA<\/span>
\n UNA DE LAS COSAS QUE ESTEMOS HACIENDO.!<\/span>
\n<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Decir:<\/span>
\nEstoy sentada, voy a pararme, muevo mi pierna derecha hac\u00eda fuera de la silla, tomo impulso para que mis piernas me levanten, camino hacia la cocina, primero muevo la pierna derecha y luego la izquierda y voy a preparar la comida, tomo con mi mano derecha la puerta donde est\u00e1n las cacerolas y elijo una, y con la mano derecha aprieto los dedos de mi mano y saco la cacerola que eleg\u00ed, subo mi brazo hasta poner la cacerola en la hornilla de la estufa\u2026. y as\u00ed sucesivamente sigo hablando en voz alta diciendo todo lo que voy haciendo..<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n
\n

Decir:<\/span>
\nVoy al trabajo, me dispongo a salir de casa, saco las llaves para encender el auto, selecciono cual llave es la correcta, entro al auto, me siento, meto la llave en el encendido, acomodo los espejos, me pongo el cintur\u00f3n de seguridad, enciendo el auto, arranco, tomo el volante y aseguro mis pies, uno en el acelerador y otro en el freno, veo los espejos, arranco, etc, etc\u2026<\/span><\/strong><\/em><\/h4>\n

Esto es para distraer
\nla mente de los pensamientos obsesivos y percatarme
\nque estoy en aqu\u00ed y ahora.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

– – – –<\/span><\/p>\n

Otro ejercicio:<\/span>
\nCambiar la forma como hacemos las cosas.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Este ejercicio es para estar
\nconsciente de nuestros actos y estar alerta.
\n-DECIDIR-<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–<\/span>ME PROPONGO HACER LAS COSAS AL REV\u00c9S-<\/span>
\nDE COMO LAS HE HECHO DURANTE TODA MI VIDA INCONSCIENTEMENTE.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Si en la ma\u00f1ana siempre me he levantado del lado derecho de la cama, ahora me propongo estar alerta y levantarme del lado izquierdo.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Si me voy a ba\u00f1ar y siempre abro la llave
\ndel agua caliente primero , ahora abro la fr\u00eda primero que la caliente.<\/span>
\n<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

-Si siempre la abro con la mano derecha,
\nahora me propongo abrirla con la mano izquierda.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Si me meto a la regadera con el pie
\nderecho, ahora me propongo entrar con el pie izquierdo.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Si siempre me lavo la cabeza primero,
\nahora me propongo empezar a lavar los pies.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Si siempre me seco primero la cabeza,
\nahora me propongo secarme primero los pies.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

–Y as\u00ed sucesivamente hacerlo todo al rev\u00e9s.<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

– – – –<\/span><\/p>\n

Otro ejercicio:<\/span>
\nSi los pensamientos son<\/span>
\nverdaderamente atormentadores, haremos lo siguiente:<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Tendremos que acudir a una forma muy dr\u00e1stica,<\/span> (s\u00ed es verdad, aunque te pueda parecer algo chistoso, verdaderamente dan buen resultado).<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Ejemplos: (tu puedes decidir lo que -te haga sentir mas complicado, de eso se trata-,<\/span> de sacarte ese pensamiento que no te deja estar en paz, asegurate que todo se haga haciendo el ruido que supone hacer el ejercicio)<\/span><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

1.-Silbaremos p.ejem., el Himno Nacional de alg\u00fan pa\u00eds o la canci\u00f3n o melod\u00eda que prefieras repetidamente, hasta corregir el pensamiento obsesivo, o..<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

2.-Tararearemos, alguna canci\u00f3n que nos guste,
\nrepetidamente las veces que sea necesario, o..<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

3.-Echaremos trompetillas de alguna porra
\ndel fut bol, hasta corregir el pensamiento obsesivo, o..<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

4.-Daremos marometas en el suelo, o..<\/strong><\/em><\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

5.-Subiremos y bajaremos varias veces
\nlas escaleras, contando los escalones en voz alta.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Todo esto lo he puesto en pr\u00e1ctica conmigo y con algunas de las personas que por mas de 28 a\u00f1os han transitado por el Centro Ceadin y que han dicho que los pensamientos obsesivos no las dejan en paz.<\/strong><\/em><\/span>
\n
\nV\u00e9ase:<\/span>
\n Escrito No. 2. \u00bfA qui\u00e9n escucho?<\/span><\/a><\/strong><\/em><\/h3>\n

Escrito No. 3. Las voces del mundo<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/em><\/h3>\n

Los pensamientos obsesivos
\nnos quitan la paz y nos hacen sufrir.<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n

Recordemos que:<\/strong><\/em><\/span>
\n Los pensamientos, <\/strong><\/em>que piensas, que piensas,<\/strong><\/em><\/span>
\n no los piensas, los escuchas..!<\/strong><\/em><\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

Artista-Cassandra Barney<\/span><\/em><\/p>\n

Busque ayuda inmediatamente si:<\/strong><\/em>
\nSe siente abrumado.<\/strong><\/em><\/span>
\n\u2028Est\u00e1 pensando en hacerse da\u00f1o o en da\u00f1ar a otra persona.<\/strong><\/em><\/span>
\nEs incapaz de controlar su comportamiento.<\/strong><\/em><\/span>
\nTiene otros s\u00edntomas muy angustiantes de trastorno<\/strong><\/em><\/span>
\nde estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

EN CASO NECESARIO:<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame a su m\u00e9dico.<\/strong><\/em><\/span>
\nLlame al 911 para servicios de emergencia\u2028 o vaya<\/strong><\/em><\/span>
\na la sala de emergencias m\u00e1s cercana.<\/strong><\/em><\/span>
\nEn un caso de emergencia, puede llamar a:<\/strong><\/em><\/span>
\nSAPTEL \u201cSistema Nacional de Apoyo, Consejo \u2028Psicol\u00f3gico<\/strong><\/em><\/span>
\ne Intervenci\u00f3n en Crisis por Tel\u00e9fono\u201d<\/strong><\/em><\/span>
\n(Cruz Roja Mexicana\u2013 24 Hrs.) sin costo<\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n

SAPTEL<\/strong><\/em><\/span>
\nAv M\u00e9xico #37, Hip\u00f3dromo,<\/strong><\/em><\/span>
\nCuauht\u00e9moc, Ciudad de M\u00e9xico.<\/strong><\/em><\/span>
\nTel\u00e9fono:(55) 52598121
\nE-mail: saptel.crlyc@gmail.com<\/a><\/strong><\/em><\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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